biceps i triceps

To zaczne od treningu. W pon.robie klate,w sumie 16 serii(3x12/10/8/6)rozpietki,wyciskanie We wt.robie tric i biceps,na triceps razem 9 serii i na bic tak samo. sroda wolne w czw.nogi,duzo na nogi nie cwicze bo to mnie poprostu wykancza,robie w sumie 12 serii. I w pt.ramiona i plecy,na poczatku robilem duzo cwiczen,ale troche sie musialem [...]

To moze mi kto pomoze bo nie wiem czy dobze ulozylem swoj trening oto on: Poniedzialek klata,triceps(na klate 40 kg 4x(25 20 15 15)tric 4x 15 Wtorek Biceps i Brzuch (bic 4x10 15 kg sztanga 2x25 4kg hantla i 4x60 3kg hantla brzuch 4x 25 na lawce skosnej) Sroda Klata Tric Czwartek bic brzuch Piatek klata tric Sobota Barki i nogi. Dieta: po [...]

[...] Trening Floty ten który pokazał tu Michail, wtorek nogi 5x5(plus dodatkowe ćwiczenia zazwyczaj dwa lub jedno też nie na maksa bo teraz bardziej zależy mi na sile klaty) i przedramię, sobota plecy 5x5 (MC, wiosłowanie) biceps i przedramię (trzymanie tależy na czas głównie chodzi o siłę uścisku). Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-07-09 15:03:38

Dla siebie, ta ręka nie prostuje sie do końca jak robie wyciskanie sztangi na lawce, wyciskam hantle na barki no ogolnie jak podnosze coś do góry. Robiąc biceps albo triceps nie da sie jej utrzymac przy tułowiu tylko jest bardzo mocno odsunięta, paskudnie to wygląda. Ostatnio jak byłem dla testu na siłowni i robiłem wyciskanie sztangi na lawce [...]

Ja zapytalem CO mam robic i prosilem o ulozenie planu wlasnie was ..... Dotychczas cwiczyłem Np. Pon. Klata ,biceps Wt. Triceps / plecy Śr. barki/kaptury Czw. przerwa Pt.nogi. Ale chcialbym to co najwazniejsze cwiczyc wlasnie na silowni (pon. wt.) a to co moge w domu, tona wlasnym sprzecie. Wg. was jak powinienem cwiczyc ?

nasgul ja mam taki trening ze robie jedna partie w tygodniu od poniedzialku do piatku cwicze pon:klatka wtorek: plecy sroda:barki czwartek:triceps piatek:biceps i tak jak mowilem codziennie po treningu trening brzucha bieganie i rozciaganie wiec jest OK czy mozna cos zmienic ?

[...] 3. sciagnie linki wyciagu gornego w szerokim uchwycie (plecy) 4. wspiecia na palce (lydki) 5. wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) 6. wioslowanie jednoracz (plecy) 7. biceps 8. triceps 9. ewentualnie brzuch *. rozciaganie to jest tylko przyklad, nie konieczne trafiony dla ciebie ja zamiast skosnej zrobilbym na twoim miejscy lawke plaska [...]

[...] uwagi poświęcić wszystkim mięśniom a nie tylko klatce. Dobrze na tym nie wyjdziesz - ja się o tym przekonałem dużo wcześniej niż Ty. Jeszcze w liceum katowałem tylko klatę, biceps i barki. Nóg mi się nie chciało robić, o plecach gadałem że są za słabe i boję się kontuzji... triceps - przecież tego nie było widać (jakoś dziwnie nie chciał mi [...]

[...] raz ... pracuje 4 na 4 po 12 godzin dziennie ( 4 dni pracy I 4 dni wolnego , tak ciagle ). ostatnio probuje cwiczyc po pracy - pon klata , barki I triceps , sroda plecy I biceps , piatek nogi I brzuch . nie bede rospisywal co dokladnie robie ale mozecie mi wierzyc jest ok .Prace zaczynam o 6 rano , 1 przerwa o godzinie 9 , 2 przerwa o godzinie [...]

[...] Co do martwego albo dzien dobry- to co jest dla ciebie wygodniejsze do robienia( ja np. nie nawidze dzien dobry), a przysiady rob do konca jesli zalezy ci na posladkach. zgadzam sie z sachemem jak juz sie cwiczy klatke to bardzo meczy sie triceps, a przy plecach biceps i latwiej je przykatowac Zmieniony przez - kulmas w dniu 2004-08-26 18:57:37

[...] więc lepiej niech się teraz nie katuje, bo organizm weźmie ćwiczenia za "dodatkowy" bodziec i sam przestanie budować bibol14 Moim zdaniem zbyt duże ciężary na biceps ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo). Ja osobiście robię 6kg przy wzroście 192cm, wadze +90 (dawno się nie ważyłem i nie wiem), stażu ponad 4 miesiące i wieku [...]

3. uwazam ze mozesz łączyć z klatą biceps i z plecami triceps

czyli chcesz w jeden dzien robic tylko bica i trica? a moze zmien i zrob tak ze w pon klata bic a w srode plecy triceps ja tam robie klata tric, plecy bic i jest si w plecy podciaganie szerokim- najlepsze cwiczenie na biceps i wchodzi dobrze nazwy masz w necie, poszukaj Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-27 19:11:36

na ramiona masz: podciąganie podchwytem ->biceps i dipsy ->triceps poza tym napisałeś: postanowiłem zacząć ćwiczyć planem HST skoro zaczynasz to lepiej podejść asekuracyjnie druga sprawa:jak bardzo chcesz możesz dodać uginananie jedno i np.francuza. Unoszenia boczne też...choć dla mnie zarówno uginania/francuzy jak i unoszenia zbędne w hst.

W moim planie jest podciąganie na biceps i pompki w podporze tyłem na triceps. Mam drążek, czyli na plecy wystarczy podciąganie w nachwycie?

Plan treningowy to : Poniedziałek kaltka i triceps Wtorek Plecy biceps Sroda wolna Czwartek barki kaptury Piątek brzuch i nogi. Dieta przede wszystkim :)

biceps, nie triceps(chociaz rzeczywiscie tric tez wyglada na ruszony) i generalnie niestety widac ze ta operowana reka jednak troszke spadła... moze jeszcze to wyrowna i tego mu zycze bo spoko gosc ogolnie kontuzje = przeyebana sprawa, wlasnie ide jutro do lekarza z kolejna(3!) w przeciagu 6 miesiecy. Uposledzona synteza kolagenu(nie przez saa - [...]

Brzuch możesz robic 4 razy w tyg. Np 4 ćwiczenia po 3 serie 20 pwt i do tego aeroby 25-35min. Jak chcesz plan 3 dniowy to myśle że taki moze być "klata+biceps" "plecy+triceps" "nogi+barki". Jak kolega napisał nie łącz pleców z nogami. Masz tutaj link http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Poczytaj Sobie bo warto zaczerpnąć trochę wiedzy.;) Zmieniony [...]

3 cw biceps + 3 triceps. Oczywiscie zalezy to od twojego cardio :> moze byc i po 4 cwiczenia etc. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-26 18:34:49

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko,monohydrant, lglutamina, carbo Ostatnio przerabiany plan: split 4x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 na ławce, i martwy ciag 70 , biceps 45, triceps 40, przysiady 40